睡眠,“夜猫子”矫治有方

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“夜猫子”矫治有方

文章来源：有问必答健康社区　　　　 2005-4-18 10:01:05

问：三年前我留职停薪后，由于工作需要，常常到深夜二三点才能睡觉，第二天上午10点后才起床。谁知今年回单位上班后，这一习惯怎么也改不过来，不管何时上床，都要在床上辗转二三个小时才能入睡。入睡后则睡得很深，一觉睡到第二天上午八九点才醒。请问有什么办法纠正这一不良习惯。
答：你患了一种叫“睡眠相延迟综合征”的毛病。纠正的办法是：先做一个月的睡眠日记，看你的入睡时间和醒转时间是否比较固定。找出规律后，在时间允许的情况下，可使用一种叫“入睡时间移动法”的方法进行矫正。具体步骤为：连续一周左右，每晚依次将入睡时间推迟二三个小时，在最后一二个晚上就推迟一个小时。即如你每晚是二点左右入睡的话，第一晚推迟到凌晨五点再睡，第二晚早上八点、第三晚上午11点、第四晚下午两点、第五晚上午五点、第六晚下午七点、第七晚晚上八至九点入睡。达到正常入睡时间的目标后，维持此入睡时间。这样，逐渐地就形成了新的睡眠、觉醒节律，你就不再是“夜猫子”了。

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