养生,减肥-为自己量身订作

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减肥-为自己量身订作

文章来源：有问必答健康社区　　　　 2005-1-31 14:06:11

    各位想瘦的美人们，为自己订出一个合身的减肥计划表是重要的一件事情，因为不能胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计画，你应该确实的订出即为自己做出最适合的减肥计划表。

    第一步(1~2周)

    重新审视自己日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要调整肌肉运动，要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

    第二步(2~3周)

    这期间，是饮食上的调整，如参加餐会前后的饮食上，如少吃油腻的食物、甜点、鸡尾酒尽量少碰。便秘时的调整，如应多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动在加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

    第三步(3~4周以上)

    最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。

    相信，妳有照着计划表执行，美丽之途将永远属于妳!

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