运动,运动中的呼吸技巧

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运动中的呼吸技巧

文章来源：有问必答健康社区　　　　 2005-3-11 11:25:55

    任何锻炼中，呼吸是至关重要的，当我呼吸顺畅时，你的运动也会事半功倍。
    深呼吸：深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气，充满腹部，然后全部呼出。在做伸展动作前和在做完一个动作后准备加力时，此法可提高信心，减轻压力，集中注意力。
鼻呼吸：用鼻轻柔地缓慢地吸气，充满肺部，扩展胸腹部，口呼气。所有动作中都可进行，增强心脏速率动作除外。
    轻呼吸：腹部微收，气从鼻轻轻地吸入，保持腹部收缩。此法适用于紧张的收缩运动，提供氧气，有益于提高运动成绩。
    急呼吸：深吸一口气，收腹急喷出气，再吸气。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动，可有效地刺激能量爆发。

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