自助循经拍打球摩操是一种简单易行、安全有效的保健操。该操是使用两种简单器具(木制按摩球和改进型拍打球)循经络进行球摩拍打。一般在每天起床前或晚睡前进行，每次1小时左右。长期坚持下去，对保健祛病一定有明显作用。这是由于经常有规律地循经络球摩拍打，能起到疏通经脉、调和气血、增强血管舒缩功能、改善微循环、调节内分泌和使淋巴循环保持畅通的作用,有利于健身和疾病康复。但患有出血性疾病和骨折者以及孕妇均在禁忌之列。
冬天天冷，中老年人在锻炼时应注意防寒保暖，可以在被窝内进行球摩。操作顺序是：
①仰卧(或半仰卧)，自然呼吸，排除杂念，双足交替反复揉搓至温热，尔后用按摩球自胸腹部(着内衣、裤)开始上下推摩，双手交换操作，待球体温热时，再摩其他部位，从下肢-上肢-腰背-头面部。球摩时用力要适度，沿上下经络方向进行，注意两手交替，防止产生疲劳。根据笔者的经验，在操练中，对涌泉、太冲、关元、中脘、肩井、曲池、内关、合谷、足三里、委中、三阴交、肾俞、命门、百会、太阳、风池等穴位适当增加揉摩力度，但取穴无需一定准确，只要在这个区域上即可。
②球摩完毕穿衣起坐可即行拍打。除胸腹部及会阴生殖区不宜拍打外，其他部位均可进行，重点是肩背、臀腿部；对眼鼻周围应小心轻拍，拍打力度以带来温热舒适为度。
③球摩拍打结束后，应缓缓饮用温开水一杯，以利及时排泄清除体内有毒物质。 |
