北京体育大学窦文浩教授指出，爬楼梯锻炼时应注意以下几点：
　　
　　1.爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。
　　
　　2.爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
　　
　　3.锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。
　　
　　4.爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。
 

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