睡眠,晚饭1.5小时后入浴可改善睡眠

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晚饭1.5小时后入浴可改善睡眠

文章来源：放心医苑　　　　 2005-3-1 14:46:04

据日本《读卖新闻》7月2日报道，小林敏孝在当天召开的日本睡眠学会会议上指出：“浴后的确有利于睡眠，但若晚饭后一个半小时入浴则会大大改善睡眠质量。”
　　
　　小林教授是与同事经过一个月的试验后得出了上述结论。他们以5名睡眠不好的学生作为试验对象，让他们分别在38度、40度和42度3种不同水温下泡澡，按入浴时间长度（5至10分钟）、入浴时间段观察其入睡所需时间、睡眠深度、直肠深部体温以及皮肤温度等的变化。
　　
　　结果表明，晚饭后约一个半小时体温上升最高，此时入浴直肠的温度可上升0.5度至1度，而在这种状态下入睡所需的时间可被缩短，睡眠质量也有显著改善。此外，试验结果还表明，显示睡眠深度的大脑电波集中到了睡眠的前半部、睡眠中途醒来的次数也明显减少。
　　
　　小林教授建议睡眠不好者：“当直肠温度上升0.5度时人体从内到外均得到充分温润，所以入浴后2至3小时睡意就会袭来，此时卧床休息是最明智之举。”]]>冬瓜减肥：肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。

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